Buah Manggis: Si Raja Buah Tropis yang Kaya Manfaat
Manggis (Garcinia mangostana) adalah buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki kulit berwarna ungu mengkilap dan daging buah berwarna putih, bertekstur lembut, dan memiliki rasa manis asam yang menyegarkan. Manggis dikenal sebagai salah satu buah yang paling kaya akan antioksidan, terutama xanthones.
Kandungan Gizi Buah Manggis
Buah manggis mengandung berbagai nutrisi penting, antara lain:
- Vitamin C: 22,2 mg
- Vitamin E: 1,2 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Folat: 20 mcg
- Serat makanan: 2,6 g
Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa xanthones yang memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-kanker.
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa manfaat buah manggis untuk kesehatan:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Antioksidan yang terkandung dalam buah manggis dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel sehat. Radikal bebas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer.
- Mencegah penyakit jantung
Antioksidan dalam buah manggis juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mencegah kanker
Xanthones yang terkandung dalam buah manggis memiliki sifat anti-kanker. Xanthones dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker.
- Menjaga kesehatan pencernaan
Serat makanan yang terkandung dalam buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Meningkatkan kesehatan kulit
Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mencegah penuaan dini dan mengurangi risiko penyakit kulit, seperti kanker kulit.
Cara Mengonsumsi Buah Manggis
Buah manggis dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, seperti jus, salad, dan es krim.
Saat mengonsumsi buah manggis, sebaiknya pilih buah yang sudah matang sempurna. Buah manggis yang matang berwarna ungu mengkilap dan daging buahnya berwarna putih dan lembut.
Kesimpulan
Buah manggis adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan manfaat untuk kesehatan. Buah ini dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.