13 Kebiasaan Yang Membuat Awet Muda
Penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dihindari. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menunda penuaan dan menjaga penampilan agar tetap awet muda. Salah satunya adalah dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut ini adalah 13 kebiasaan yang dapat membuat Anda awet muda:
1. Jangan merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan yang paling merusak kulit. Nikotin dan racun lain dalam rokok dapat merusak kolagen dan elastin, dua protein yang penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Merokok juga dapat menyebabkan keriput, garis-garis halus, dan bintik-bintik penuaan.
2. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan
Antioksidan adalah zat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penuaan dini.
Beberapa makanan yang mengandung antioksidan tinggi antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Perbanyak protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk kulit. Kulit yang kekurangan protein akan menjadi lebih tipis dan mudah keriput.
Beberapa sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.
4. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penuaan dini. Stres dapat menyebabkan produksi hormon kortisol yang berlebihan, yang dapat merusak kolagen dan elastin.
Ada beberapa cara untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, dan yoga.
5. Selalu cuci muka sebelum tidur
Cuci muka sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan kulit dari kotoran, minyak, dan sisa-sisa makeup. Hal ini penting untuk mencegah penumpukan kotoran yang dapat menyebabkan jerawat, komedo, dan tanda-tanda penuaan dini lainnya.
6. Pakai tabir surya
Paparan sinar matahari adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Sinar ultraviolet (UV) dalam sinar matahari dapat merusak kolagen dan elastin, serta menyebabkan kanker kulit.
Oleh karena itu, penting untuk memakai tabir surya setiap hari, bahkan saat cuaca mendung. Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30 dan PA+++ atau lebih.
7. Perbanyak minum air putih
Air putih penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, termasuk kulit. Kulit yang terhidrasi akan tampak lebih kencang dan sehat.
Dewasa disarankan untuk minum 8 gelas air putih per hari.
8. Tidur cukup
Tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Dewasa disarankan untuk tidur selama 7-8 jam per malam.
9. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu membawa nutrisi ke kulit.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat menyebabkan penuaan dini.
10. Hindari paparan polusi
Polusi dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini. Oleh karena itu, penting untuk menghindari paparan polusi, terutama di kota-kota besar.
Jika Anda tidak dapat menghindari paparan polusi, gunakan masker atau topi untuk melindungi kulit.
11. Perawatan kulit
Perawatan kulit yang tepat dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan awet muda. Pilihlah produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit Anda.
12. Lakukan perawatan medis
Jika Anda sudah memiliki tanda-tanda penuaan dini, Anda dapat melakukan perawatan medis untuk membantu menguranginya. Beberapa perawatan medis yang dapat membantu menunda penuaan dini antara lain:
- Laser resurfacing
- Chemical peel
- Botox
- Filler
13. Tetap positif
Positif thinking dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik, termasuk kulit. Orang yang memiliki sikap positif cenderung lebih sehat dan awet muda.
Itulah 13 kebiasaan yang dapat membuat Anda awet muda. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, Anda dapat membantu menjaga penampilan agar tetap terlihat muda dan sehat.