Gerak maju seorang perenang didapat dari gerakan mendorong air ke arah depan. Hal ini merupakan prinsip dasar dari semua gaya renang, baik gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, maupun gaya punggung.
Gerakan mendorong air ke arah depan dilakukan dengan gerakan lengan, kaki, dan badan. Gerakan lengan dan kaki merupakan gerakan utama yang menghasilkan dorongan ke depan. Gerakan badan berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.
- Gerakan Lengan
Gerakan lengan dalam renang dapat dibagi menjadi dua, yaitu gerakan tarik dan gerakan dorong.
- Gerakan Tarik
Gerakan tarik dilakukan dengan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Gerakan ini dilakukan dengan memutar pergelangan tangan ke dalam dan ke luar.
- Gerakan Dorong
Gerakan dorong dilakukan dengan mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah. Gerakan ini dilakukan dengan memutar pergelangan tangan ke dalam dan ke luar.
Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam renang dapat dibagi menjadi dua, yaitu gerakan menendang dan gerakan mengayuh.
- Gerakan Menendang
Gerakan menendang dilakukan dengan mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang. Gerakan ini dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke dalam dan ke luar.
- Gerakan Mengayuh
Gerakan mengayuh dilakukan dengan mengayunkan kaki ke atas dan ke bawah. Gerakan ini dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke dalam dan ke luar.
- Gerakan Badan
Gerakan badan dalam renang berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Gerakan badan dilakukan dengan memutar pinggang dan memutar bahu.
Gerak maju seorang perenang dapat ditingkatkan dengan meningkatkan kekuatan dan kecepatan gerakan lengan, kaki, dan badan. Kekuatan dan kecepatan gerakan ini dapat ditingkatkan dengan latihan yang rutin.
Selain itu, gerak maju seorang perenang juga dapat ditingkatkan dengan teknik renang yang baik. Teknik renang yang baik dapat membantu perenang untuk memaksimalkan kekuatan dan kecepatan gerakannya.