Pjok Hal 158 Kelas 8

Pembahasan Lengkap PJOK Hal 158 Kelas 8

Pada halaman 158 buku PJOK kelas 8, terdapat materi tentang aktivitas jalan cepat. Materi ini merupakan bagian dari bab 3 yang membahas tentang aktivitas atletik.

Pengertian Aktivitas Jalan Cepat

Jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara berjalan kaki dengan kecepatan tinggi. Jalan cepat berbeda dengan berjalan biasa, karena dalam jalan cepat terdapat beberapa ketentuan yang harus dipenuhi, yaitu:

  • Kaki depan harus menyentuh tanah di depan garis tengah badan.
  • Kaki belakang harus diangkat dari tanah sebelum kaki depan menyentuh tanah kembali.
  • Lutut kaki belakang harus diluruskan saat kaki depan menyentuh tanah.
  • Kedua lengan diayunkan secara rileks dan harmonis.

Teknik Dasar Aktivitas Jalan Cepat

Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dalam aktivitas jalan cepat, yaitu:

  • Teknik start

Teknik start dalam jalan cepat dilakukan dengan cara berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lengan di samping badan. Kemudian, condongkan badan ke depan dan letakkan tangan di atas garis start.

  • Teknik langkah

Teknik langkah dalam jalan cepat dilakukan dengan cara mengangkat kaki depan ke depan dengan lutut diluruskan. Kemudian, kaki belakang diangkat ke depan dengan lutut ditekuk.

  • Teknik ayunan lengan

Teknik ayunan lengan dalam jalan cepat dilakukan dengan cara mengayunkan kedua lengan secara rileks dan harmonis. Ayunkan lengan depan ke depan dan lengan belakang ke belakang.

  • Teknik badan

Teknik badan dalam jalan cepat dilakukan dengan cara menjaga badan tetap tegak dan condongkan badan ke depan sedikit.

Manfaat Aktivitas Jalan Cepat

Aktivitas jalan cepat memiliki banyak manfaat, antara lain:

  • Meningkatkan kebugaran jasmani
  • Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Membantu menurunkan berat badan
  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh
  • Meningkatkan keseimbangan tubuh

Tips Melakukan Aktivitas Jalan Cepat

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan aktivitas jalan cepat dengan baik dan benar:

  • Pakailah pakaian dan sepatu yang nyaman.
  • Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas.
  • Lakukan aktivitas jalan cepat secara rutin.
  • Sesuaikan kecepatan jalan dengan kemampuan diri.

Kesimpulan

Aktivitas jalan cepat merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Dengan menguasai teknik dasar aktivitas jalan cepat, kita dapat melakukan aktivitas ini dengan baik dan benar, serta mendapatkan manfaatnya secara maksimal.